L’importance du sommeil pour votre bien-être physique et mental

Dormir est un besoin vital pour le bon fonctionnement de notre organisme et de notre corps. Malgré tout, 1 adulte sur 2 a de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi, dû à différents facteurs. (source: Agence de la santé publique du Canada¹)

Pourquoi le sommeil est-il important ?

• Il améliore l’attention et la mémoire : Un cerveau reposé permet une meilleure concentration au travail et dans notre vie quotidienne. La fatigue accentue les oublis. 
  
  
• Il permet d’éviter la prise de poids et favorise une meilleure alimentation : En cas de perturbation du sommeil, une surproduction de ghréline peut survenir, ce qui peut inciter à manger davantage, même en l'absence d’un réel besoin.
  
  
• Il diminue les risques d’hypertension et de problèmes cardiovasculaire : Les troubles du sommeil, tels que l'insomnie, peuvent être associés à une hypertension artérielle.
  
  
• Il diminue les risques de  diabète et  cholestérol : Un manque de sommeil peut entraîner une résistance à l'insuline, augmentant ainsi le risque de diabète de type 2. Des études ont également montré qu’un sommeil insuffisant peut augmenter les niveaux de cholestérol LDL.
  
  
• Il aide la régulation émotionnelle : Un sommeil perturbé peut augmenter l’irritabilité et notre sensibilité émotionnelle dans notre vie privée et professionnelle.
  
  
• Il aide à la récupération physique : Lorsque notre cerveau se repose, notre corps le fait également. Les tissus musculaires se régénèrent, les cellules se réparent, et le système immunitaire améliore sa capacité à lutter contre les infections.
  

Source: Canada.ca

7 conseils pour améliorer son sommeil

- Ne pas utiliser son cellulaire au lit - Utiliser son téléphone augmente la concentration du cerveau. Il est préférable de le mettre en mode avion et à environ 1 mètre de soi, car notre subconscient pourrait vouloir répondre aux notifications reçues.

Chez les personnes de 18 à 64 ans, 68 % ont dit qu’elles utilisaient un appareil électronique dans les 30 minutes avant le coucher. - Source: Statistique Canada²

- Ne pas manger dans son lit - Faites assimiler à votre cerveau que la seule activité de cet endroit est le repos.

- Avoir des heures régulières de sommeil - Se coucher et se lever à la même heure permet au cerveau de se construire une horloge interne et facilite l’endormissement à ces mêmes horaires.

- Éviter l’alcool et la caféine - Les boissons stimulantes peuvent augmenter la fréquence cardiaque et nous tiennent donc plus facilement en éveil. Selon une étude du Journal of Clinical Sleep Medicine³, une tasse de café ne suffit pas pour dérégler notre cycle de sommeil. Cependant, si vous dépassez deux tasses, vous pourriez commencer à ressentir des effets sur votre sommeil.

- Avoir un environnement sain - Avoir une chambre à une température ambiante (autour de 20 degrés), un lit confortable et une pièce sombre permet de faciliter l’endormissement. 

- Éviter les repas lourds avant d’aller dormir - Manger des repas importants avant de dormir peut conduire à une longue digestion difficile et perturber le sommeil. Il est préférable de manger un repas léger le soir.

- Gérer son stress - Avant de dormir, essayez de faire de la méditation ou de  faire quelques exercices de respiration pour apaiser votre corps. Découvrez quelques exercices de relaxation ici ou des applications de méditation comme Calm.

Comment aider son enfant à s'endormir 

Le sommeil est crucial pour le bon développement mental et physique de votre enfant. 

En plus des conseils évoqués juste au-dessus, le sommeil de votre enfant requiert d’autres recommandations pour un sommeil réparateur et de qualité. 

• Établir une routine de sommeil régulière : Essayez de créer une routine relaxante avant de coucher votre enfant (ex. : lire des histoires, prendre un bain, écouter des musiques calmes...)
  
  
• Faire des siestes l’après-midi : Évitez les siestes trop longues, tardives dans la journée, et irrégulières qui pourraient perturber le sommeil de votre enfant le soir.
  
  
• Faire des activités sportives : Faire des activités physiques et sportives permet aux enfants de se dépenser et d’avoir un sommeil profond la nuit.
  
  
• Rassurer votre enfant : Si votre enfant a du mal à dormir et qu’il appréhende ce moment, n’hésitez pas à lui laisser un peu de lumière (porte entrouverte, petite veilleuse), lui donner un doudou pour le rassurer, lui parler calmement ou encore lui faire un câlin.

Que nous soyons enfant ou adulte, le sommeil est primordial. Ces conseils aident à faciliter l’endormissement naturel. Cependant, si les troubles du sommeil persistent, n'hésitez pas à aller voir un ostéopathe, un naturopathe ou bien un hypnothérapeute pour une thérapie du sommeil.