Course à pied : 5 blessures courantes

La course à pied est un sport accessible, stimulant et bénéfique pour la santé cardiovasculaire et mentale. Que l’on débute ou que l’on vise un record personnel, chaque coureur finit un jour ou l’autre par croiser la route d’une blessure. Certaines douleurs sont passagères, mais d’autres peuvent ralentir vos progrès, nuire à votre motivation ou vous forcer à arrêter complètement. Heureusement, un accompagnement en physiothérapie peut faire toute la différence.

Chez  Nxt Generation PHYSIO, nos physiothérapeutes ayant de l’expérience en course à pied accompagnent chaque année des centaines de coureurs (débutants, intermédiaires et avancés) dans la prévention, le traitement et le retour à la course. Voici les 5 blessures les plus fréquentes chez les coureurs, et comment la physiothérapie peut vous aider à courir plus longtemps, et sans douleur.

1. Syndrome fémoro-patellaire (douleur à l’avant du genou)

Symptômes : douleur autour ou derrière la rotule, surtout en descendant les escaliers ou après une longue course.

Causes fréquentes : faiblesse des hanches, mauvaise biomécanique, surcharge.

Ce que peut faire le physio :

• Évaluer votre patron de course
  
  
• Corriger les déséquilibres musculaires
  
  
• Prescrire des exercices spécifiques pour renforcer les hanches et stabiliser la rotule

2. Périostite tibiale (douleur au tibia)

Symptômes : douleur diffuse à l’intérieur du tibia, surtout en début de course ou après.

Causes fréquentes : augmentation rapide du volume, chaussures usées, mauvaise technique.

Ce que peut faire le physio :

• Analyser votre technique de course
  
  
• Ajuster votre plan d’entraînement
  
  
• Travailler la mobilité de vos chevilles et pieds
  
  

3. Fasciite plantaire

Symptômes : douleur vive sous le talon, souvent le matin ou après une période d’inactivité.

Causes fréquentes : surcharge, manque de mobilité du mollet, chaussures trop rigides ou usées.

Ce que peut faire le physio :

• Techniques manuelles pour relâcher les tensions
  
  
• Exercices pour renforcer le pied et améliorer la mobilité
  
  
• Conseils sur les chaussures et semelles au besoin

4. Tendinopathie d’Achille

Symptômes : douleur ou raideur au tendon d’Achille, souvent au réveil ou en début d’activité.

Causes fréquentes : surcharge répétée, faiblesse du mollet, mauvaise récupération.

Ce que peut faire le physio :

• Programme de renforcement progressif
  
  
• Traitement local (thérapie manuelle, ondes de choc, etc.)
  
  
• Recommandations sur le dosage d’entraînement

5. Syndrome de la bandelette ilio-tibiale (douleur sur le côté du genou)

Symptômes : douleur sur le côté externe du genou, surtout en descente ou après un certain kilométrage.

Causes fréquentes : faiblesse des fessiers, instabilité du bassin, mauvais patron de course.

Ce que peut faire le physio :

• Analyse biomécanique complète
  
  
• Correction des déséquilibres
  
  
• Travail sur le patron moteur et l’activation musculaire

Pourquoi consulter en physiothérapie?

Que vous ressentiez une douleur persistante ou que vous souhaitiez simplement prévenir les blessures, consulter un physiothérapeute avec de l’expérience en course à pied est un excellent point de départ. Chez Nxt Generation PHYSIO, nous offrons une approche personnalisée incluant :

• L’analyse de la technique de course
  
  
• Des exercices adaptés à vos besoins
  
  
• Des traitements manuels ciblés
  
  
• Des conseils sur la progression, les chaussures et la récupération

Pour en savoir plus sur notre approche spécifique pour les coureurs, visitez notre page dédiée : 👉 https://nxtgphysio.com/traitement-course/

À propos de Nxt Generation PHYSIO

Nxt Generation PHYSIO est une clinique de physiothérapie sportive située à Montréal, avec une approche axée sur le traitement et la prévention des blessures en course à pied, triathlon, sports de combat et entraînement fonctionnel. Notre équipe accompagne autant les athlètes d’élite que les passionnés de sport qui souhaitent bouger mieux, plus fort, et sans douleur.

📍 Nos cliniques sont situées à Montréal, ainsi que sur la Rive-Sud et la Rive-Nord. Pour en savoir plus, visitez notre site web : nxtgphysio.com.